Parla a te stesso con gentilezza

Forse riesci a percepire anche tu che tutti quei pensieri che ci scorrono per la mente durante il giorno (e spesso, ahimè, anche durante la notte!) si manifestano sotto forma di un dialogo interiore.

Un dialogo interiore

Per lo più è un dialogo silenzioso, immaginato, ma spesso ci capita anche di parlare a voce alta.

Un dialogo con chi?

Se ascolti bene è chiaro: con una parte di noi stessi (o con più parti). In ogni momento, ci sono sempre più parti di noi stessi. Per esempio una che vuole fare una telefonata e una che non vuole farla, oppure una che vuole uscire e un’altra che vuole restarsene sul divano.

Tutti parliamo con noi stessi

Nella nostra mente, parliamo tutti con noi stessi. A volte ci ascoltiamo anche parlare a qualcun altro, oppure ci ripetiamo quello che qualcun altro ci ha detto, o potrebbe dirci.

E’ per questo che, per liberarci dallo stress, è molto importante che i discorsi che scorrono nella nostra mente non siano paurosi e non siano giudicanti.

Perché i pensieri di preoccupazione, o i giudizi su noi stessi, risuonano nella mente, vengono creduti  e a loro volta generano altri pensieri negativi, in un crescendo vizioso che ci porta a soffrire senza sapere perché.

Spesso sembra di ascoltare un disco rotto

Con la pratica, possiamo cambiare la natura di questa conversazione interiore e stabilire un dialogo interno sempre più dolce, gentile, confortante.

Una pratica che puoi adottare ora

Se vuoi, puoi seguire l’Immaginazione Guidata che trovi a questa pagina. E’ gratuita, un omaggio a tutti noi.

Ti accompagnerà per mano lungo l’esperienza.

Oppure, segui le istruzioni qui sotto:

Comincia a chiudere gli occhi e a fare qualche respiro profondo, dall’addome, meglio ancora se riesci a connetterti con la tua Ruota del respiro.

Poi appoggia il palmo della mano sul cuore e ascolta se da qualche parte, nel corpo, ti arriva un senso di tensione o di preoccupazione.

Se lo trovi, rivolgiti a quella parte del tuo corpo. Se non lo trovi, rivolgiti al cuore e prova a ripetere queste frasi, una alla volta, lasciando uno spazio di silenzio tra una frase e l’altra:

  • sono qui con te
  • va tutto bene così
  • è già successo, sappiamo come fare
  • vai bene così come sei
  • stai facendo del tuo meglio
  • respira
  • ti voglio bene
  • questa sensazione passerà
  • quando sarà il momento, ci penseremo

Ripeti la successione

Ripeti la successione, prova a sentire se una o due di queste frasi ti risuonano in modo particolare e adotta proprio quelle, falle tue.

Fermati durante la giornata, porta la mano sul cuore e ripetile due o tre volte.

Ripetile alla sera prima di addormentarti.

Prova a ricordarle alla mattina quando ti svegli.

Trova l’intenzione sotto le frasi

All’inizio potrebbero sembrarti solo parole, ma resta con loro e connettiti con l’intenzione che esprimono.

Lascia emergere l’intenzione dal profondo

Piano piano, giorno dopo giorno, ti accorgerai che la qualità del tuo discorso interiore cambierà. I pensieri di preoccupazione e la sensazione di non essere all’altezza delle circostanze della tua vita cominceranno a perdere forza.

Ti accorgerai di essere sempre con qualcuno che ti rispetta, ti apprezza e ti protegge.

E la cosa ancora più importante è che quel qualcuno sei te stesso.

6 commenti

  1. Pinny

    2 settimane fa  

    Grazie


  2. Micaela

    2 settimane fa  

    grazie.


  3. Patrizia

    2 settimane fa  

    Grazie Marco, sei un tesoro


  4. Maria

    1 settimana fa  

    Non sono disposta a pagare nulla per proseguire l’ascolto.


  5. Maria Gabriella Olocco

    1 settimana fa  

    Non sono disposta a pagare nulla per proseguire l’ascolto!


    • Marco Coccioli

      1 settimana fa  

      Ciao Maria Gabriella, questo ascolto è del tutto gratuito, è un omaggio ai lettori di Liberidastress.


Commento

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